腰上的肉一圈又一圈,怎么减掉腹部脂肪？4个饮食细节搭配个动作
相信我，好多人都有腰间赘肉的烦恼，就算是其他地方看着不胖，腰间的肉也可能一捏一大把！
今天就说这两件事：为啥一胖先胖腰，怎么甩掉腰间的赘肉？
腰腹：肥胖的重灾区
要搞清楚为啥会是腰腹先长肉。需要从这类肉的本质---脂肪说起。
我们身体的脂肪有两种，皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪就是肉眼一眼望去，能看得见，上手一摸，能摸得着的脂肪，它们可以在全身各处，比如说副乳、蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈等。它们统一都是皮下脂肪。
而内脏脂肪是包裹腹部脏器的脂肪，肉眼难以察觉，但如果很多，腹部会变得非常突出，那些凸起的将*肚就很危险。
但这不是我们今天要说的重点，重点是不管是哪种脂肪，腰腹部都是容易囤积出肉的“重灾区”，这就是“人胖先胖腰”的原因！
4个饮食细节帮你甩掉多余脂肪
1.嚼20-0下再把这口饭咽下
每餐不少于20分钟的细嚼和每一口都细嚼慢咽是最有益于瘦身的习惯之一。这样做会给身体留出足够的时间向大脑释放“饱”信号。
相反的做法，也就是狼吞虎咽会让胃没有足够的时间来告诉大脑已经满了，人们还继续吃，会吃得太饱。
2、戒糖
大部分的饮料和果汁中都会包含一种叫做果葡糖浆的配料，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。
但它和我们吃水果摄入的果糖不同，新鲜水果中的果糖，被膳食纤维包裹，吸收速度慢，而果葡糖浆中的果糖属于液态果糖，在进入人体后，可以以最快的速度被人体吸收，这就很容易导致我们摄入糖量超标。
而且肝脏对于果糖的处理方式和葡萄糖还不一样，果糖在进入身体后大部分会有肝脏处理，而肝脏对果糖的方式简单粗暴就是用“脂肪新生”的方式，将果糖转化为脂肪存储起来。
所以在减小腰围和小肚子赘肉这方面，戒糖绝对是首要之选，一刻都拖不得。
、食物低油盐为主
平时食物烹饪的时候，要讲究低油盐为主，减少加工方式，才能避免食物热量飙升。选择一些饱腹感强或者饱腹时间长的食物，才能降低饥饿感，每天的热量摄入不要超过大卡，你的肚子自然会慢慢瘦下来。
个动作帮你甩掉肚子上的“肉”
对腰上的肉，我们要像对待敌人一样残酷，除之而后快。
个动作能够帮到你：仰卧交替抬腿，平板支撑、仰卧举腿。
1.仰卧交替抬腿
肘部靠在垫子上，上身平躺但不触地，下巴微收。腿部伸直，抬离地面，作抬腿交替动作。动作中，两腿始终抬离地面，腹部始终收紧。
2、高抬腿快速跑动
要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制，加上摄入食物后久坐不动，局部的脂肪物质堆积，没有及时消耗掉，会有越来越多的可能。
通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。
、跳绳
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑0分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
给大家推荐一款很好用的跳绳希望能给大家减肥路上带来更多的帮助负重钢丝跳绳。
运动、燃脂、成年人、儿童、专业款爆款负重跳绳健身跳绳打破你对传统跳绳的认知，EVA材质棉包裹PP新料热处理后的高强度铝合金手柄更符合人工力学的，手柄及防滑卡槽方便日常携带。
听说世界冠*岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的，所以加一层保护膜是很有必要的，毕竟大神的世界，我们是理解不了滴~~~
加粗PVC内嵌钢丝绳，在保证安全的同时又加固钢丝结实耐磨不打飘，还有利于跳绳速度的提高哦！
还在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦！
跳绳的好处非常多，对你的健康有很大的帮助，燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺！你还有什么理由拒绝这项运动！
最后祝各位都能早日变成自己理想的身材
链接就在下方，点击就可购买~