想必很多人都熟悉跳绳这项运动。跳绳不仅可以锻炼全身的肌肉，而且没有时间和地点的限制。并有“燃脂杀手”的称号。其实是一种高效的有氧燃脂运动，一点都不难。所以这项运动得到了很多人的认可和尊重。
而且和跑步相比，它的燃脂效率是跑步的2-3倍。有研究表明，当你每分钟跳动次，并能连续跳动十分钟时，其燃脂效果相当于慢跑半小时。同时，因为时间短，跳绳不会伤害你的膝关节，也不会给你的踝关节带来太大的负担。
其实跳绳运动除了良好的燃脂效果，还能给身体带来很多令人兴奋的好处。据了解，许多人从跳绳中受益匪浅。对此，去过的人直言，不要小看跳绳。如果你能坚持每天跳绳20分钟，三个月就能收获这五大好处。但是，你一定要坚持，不要偷懒，不然你所有的努力都白费了。
跳绳的好处
①提高心肺功能。在跳绳的过程中人体的肺活量、心脏搏出量储备、心率储备等都有所提高。
②促进新陈代谢。可以将人体所需要的氧气和营养输送至身体各部位，又将代谢物排出体外。
③提高肌肉力量。摇绳提高肩关节、手腕等力量；跳跃提高颈椎、膝关节等力量。
④增强抵抗能力。帮助人体抵御各种疾病，以及高血脂、糖尿病、高血脂等慢性病。
⑤帮助塑形健美。这是因为跳绳也在帮助人体消耗多余的脂肪，适合肥胖、爱美人士。
跳绳的要点
跳绳时，将绳子置于脚后跟，由后往前跳，用前脚掌着地，而脚跟不要着地，保持上下弹跳。同时，髋、膝、足要有缓冲，膝盖最好保持微微弯曲的状态，角度可大可小，缓冲后再立即起跳，且臀部要保持放松。若在跳绳时不注意这些问题，很有可能对关节造成损伤。
跳绳的注意事项
①选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，能达到最佳运动效果。
②穿宽松合体的运动衣，鞋子选择软底或运动鞋，不要穿高帮鞋、拖鞋等。
③最好是在土地、草坪等柔软的地面跳，而非水泥地等坚硬的地面跳绳。
④跳绳前一定要做准备活动，慢跑、活动关节等，时间大概3-5分钟即可。
⑤刚开始练习跳绳的人，最好循序渐进，跳1-2分钟后可休息几分钟，再接着跳。
⑥每周若能保持3次跳绳，健身效果更好，每次跳完后身体无不适则说明强度适宜。
当然选择合适的跳绳很重要
工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~在选择的时候要选择长度和重量适中的，质地要求倒是没那么重要。初学者可以选择比较长一点的绳子，摆动的幅度比较大，速度比较慢，不容易受伤。之后可以慢慢调节，缩短绳子的长度。
小编今天就为大家淘到了一款跳绳界的实力担当，负重健身钢丝跳绳~~
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听说世界冠*岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的，所以加一层保护膜是很有必要的，毕竟大神的世界，我们是理解不了滴~~~
加粗PVC内嵌钢丝绳，在保证安全的同时又加固钢丝结实耐磨不打飘，还有利于跳绳速度的提高哦！
还在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦！
跳绳的好处非常多，对你的健康有很大的帮助，燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺！你还有什么理由拒绝这项运动！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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