跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动。跳绳是燃脂运动里的王牌，卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍。每天20分钟，就能达到慢跑40-60分钟的效果。
研究显示，一分钟跳次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。
跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。
跳绳被称为“运动之王”，是因为好处多
1.提高心率
跳绳的最大好处之一是，它被认为是最好的有氧运动，有助于心脏健康。
心血管系统由心脏，动脉和静脉组成，有助于血液和氧气在心脏与体内其他器官之间循环。通过简单的跳绳运动，心血管系统将更有效地工作，提高心率，维持健康的心血管系统，避免因跳绳，心率而产生的外部不良影响。比平常高。此外，此活动还可以帮助您增加耐力。
根据美国运动医学学院的资料，跳绳对肺和心脏有重大影响。为了改善肺和心血管健康，建议我们每周跳绳3-5次，每次12-20分钟。
2.肌肉发育
跳绳的另一个巨大好处是可以锻炼腿部和下半身的肌肉。运动的最初几天，您可能会感到小腿疼痛，这是长期缺乏运动的迹象，然后拉伸肌肉会引起疼痛。但是不用担心，长时间训练后，这些痛苦很快就会消失。
3.减肥
跳过是减肥的一种非常有效的方法。仅跳过大约30分钟，您就可以燃烧卡路里。通过健康的饮食和适当的运动，您可以拥有苗条的身材，不仅不影响健康，而且可以改善健康状况。与跑步相比，跳绳具有更好的能量燃烧效果。
跳绳已被证明可以有效减少腹部脂肪并增强腹部肌肉，因为跳绳时，我们经常挤压腹部肌肉最多。
4.改善皮肤
跳绳确实有效地促进了健康，发光的皮肤。它有助于增加体内的血液循环，为皮肤提供营养并清除*素。因此，运动是皮肤改善和抗衰老过程中必不可少的因素。
跳绳的注意事项
跳绳之前要热身，跳绳之后要拉伸
在跳绳前，我们一定要先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，以此达到预热的目的，让我们的身体有一个准备的过程。而在跳绳结束后，也不宜马上停下来休息，最好逐渐放慢跳绳的速度，然后慢慢停止，停止之后一定要对身体进行适当的拉伸，这样才能使肌肉的分布更加均匀，让肌肉变结实紧绷，曲线更加优美好看，达到很好的健身效果。
跳绳场地避免过硬
虽然跳绳所受的限制非常少，但是最好选择在一些硬度比较适中的平地进行，无论较软还是较硬的地面，都可能引起关节的损伤，对人们的身体造成一定程度上的损害，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节。
当然选择合适的跳绳很重要
工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~在选择的时候要选择长度和重量适中的，质地要求倒是没那么重要。初学者可以选择比较长一点的绳子，摆动的幅度比较大，速度比较慢，不容易受伤。之后可以慢慢调节，缩短绳子的长度。
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听说世界冠*岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的，所以加一层保护膜是很有必要的，毕竟大神的世界，我们是理解不了滴~~~
加粗PVC内嵌钢丝绳，在保证安全的同时又加固钢丝结实耐磨不打飘，还有利于跳绳速度的提高哦！
还在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦！
跳绳的好处非常多，对你的健康有很大的帮助，燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺！你还有什么理由拒绝这项运动！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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