在众多的体育运动中，跳绳的存在感比较低，但是它的性价比却很高。首先，从价格上来说，它不需要昂贵的费用，只需要一根绳子即可；其次，从场地上来说，它不需要宽阔的场地，小小一块空地即可；最后，从效果上来说，它对人体健康大有裨益。
每天跳绳15分钟，坚持一个月，这4个好处或许“不请自来”
第一，缓解颈椎疼痛。
要知道，跳绳是一项全身运动。在运动的过程中，你不仅可以加强人体肌肉的力量，还可以不断地摇动手臂来锻炼肩膀和脊柱，从而缓解脊柱疼痛的症状，避免肌肉萎缩。
一般来说，久坐不动的上班族会感到腰酸背痛等问题。这个时候，你可以试试跳绳。每天只需要15分钟。
第二，保护心脏。
如果能每天跳绳15分钟，有助于促进体内血液循环，加强心脏的泵血功能，在一定程度上加强心脏的耐力，提高身体素质，让身体越来越和谐。
第三，让血液获得更多氧气，保持心血管系统强健。
跳绳不仅可以同时锻炼所有器官、肌肉和神经系统，还可以改善因缺乏运动而引起的身体机能困扰，如失眠、关节炎、神经痛等。增强心血管、呼吸和神经系统的功能。而且跳绳可以促进心脏功能，使血液获得更多氧气，保持心血管健康。
第四，增强心肺功能。
跳绳可以改善心肺功能，增强体质，提高自身免疫力，增加肺活量。只有心肺功能提高了，我们身体的代谢功能才会更有保障，才能更好地抵御外界的入侵，让我们少生病。
简而言之，以上就是跳绳的一些优点。看完之后你是不是很激动？想要拥有，就要长期坚持。不过在这里，也要提醒大家注意跳绳的注意事项。比如跳绳前最好先热身，激活我们的身体机能，避免肌肉拉伤，然后选择硬度适中的草坪、橡胶操场或瑜伽垫。
而且跳绳时要选择质地柔软、重量轻、弹性好的鞋子，可以有效避免脚踝扭伤。同时选择宽松的衣服，有助于更好地扩展四肢。现在，最重要的是选择合适的绳子。最好选择软硬适中，粗细长短适中的，以免绳子长度不当影响锻炼效果，甚至造成伤害。
跳绳的正确姿势
跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。跳绳以下几个注意点：
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。
当然选择合适的跳绳很重要
工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~在选择的时候要选择长度和重量适中的，质地要求倒是没那么重要。初学者可以选择比较长一点的绳子，摆动的幅度比较大，速度比较慢，不容易受伤。之后可以慢慢调节，缩短绳子的长度。
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听说世界冠*岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的，所以加一层保护膜是很有必要的，毕竟大神的世界，我们是理解不了滴~~~
加粗PVC内嵌钢丝绳，在保证安全的同时又加固钢丝结实耐磨不打飘，还有利于跳绳速度的提高哦！
还在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦！
跳绳的好处非常多，对你的健康有很大的帮助，燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺！你还有什么理由拒绝这项运动！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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