专家简介：侯晓峰，医院骨科门诊主任、主任中医师、医院*委委员，国家中医药管理局“十二五”重点专科建设单位负责人、中医学术华山正骨流派传承人、“人才十人次人才称号”获得者，辽宁省中医药学会外科分会副主任委员、软伤专业委员会委员、丹东市医学会骨科专业委员会秘书、丹东市工伤鉴定委员。侯主任毕业于辽宁省中医药大学中医骨伤科专业、硕士学位，医院骨科进修学习。主要从事创伤骨科、脊柱骨科、矫形骨科临床工作。从医25年，他勤奋钻研传统骨科精典和现代前沿新技术，精心研究骨科疑难病症的治疗，医术精湛、经验丰富，擅长采取中西医结合方法治疗四肢骨折、脊柱骨折脱位、脊髓损伤、骨盆骨折等，特别是对脊柱损伤、脊柱退行性病变、关节病变及关节内骨折、严重粉碎性骨折（如髋臼骨折、胫骨平台骨折、股骨髁上粉碎性骨折）、踝关节骨折脱位、肱骨髁间粉碎性骨折及骨折不愈合等疾病的治疗，收到良好效果，深受患者和家属的好评。
健康都说多走路有益身体健康，每天走的越多越好。但是身边退休的老同志有的每天走上万步却腿疼的厉害、甚至膝关节肿胀。请问骨科专家，老同志每天走多少步有益健康？如何保护好膝关节？
专家解答：好的。一段时间以来
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也较快。
因此，正常人没有基础疾病的每天走步，是最适合健身的，而绝不是走的越多越好！临床我们经常会接诊，由于每天走路过多，甚至上万步、几万步，而导致运动过度患膝关节软骨磨损，造成膝关节的严重损伤，危害健康的。
我们来了解一下膝盖负重的倍数：
1、躺下的时候，膝盖的负重几乎是0。
2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
4、上山、下山或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是4～6倍。
5、蹲和跪时，膝盖的负重大约是6倍。
人体的膝关节不是永不磨损的
我们人体膝关节不是永不磨损的，人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以中老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液。中老年朋友在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。随着每天走路长度、时间逐渐增加，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为膝关节软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。严重的还会使中老年人关节畸形，形成残疾。所以，这时候就应该节约使用关节，
中老年人群膝关节的日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如爬山、跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如，蹲马步。
4、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
5、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
医院骨科专家侯晓峰主任
特别提醒：静蹲—是保护膝关节的最好运动
保护膝关节，什么运动最好呢？那就是——静蹲。
这是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的最佳锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为静蹲采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友，提高肌肉力量和能力非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，（膝关节前侧）逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
总之，我们应走出误区，相互提醒：不是走路步数越多越好，而应正确锻炼，保护好膝关节。