DandongHospitalofTCM
踝
关
节
扭
伤
SprainedAnkle
天气渐暖，户外活动增多，“崴脚”的人群也随之增加。“崴脚”，在医学上称为踝关节扭伤，以内翻位损伤多见。
踝关节扭伤后，多数时候并没有骨折，但往往伴随韧带撕裂以及肌肉筋膜等软组织的损伤。
如果不能有效的固定、制动，受伤的韧带不能修复，可造成踝关节不稳定，极易导致习惯性踝关节扭伤，还可能落下慢性、长期的踝关节肿痛，终致创伤性关节炎发生。
一旦发生崴脚应如何处理呢？
首先应该及时就医，明确有没有合并骨折。即使没有造成骨折的崴脚，建议大家也要引起足够的重视。
1、制动、免负重2-3周，让受伤的韧带在正常位置上充分愈合、修复；
2、急性肿胀期（扭伤后2-3天）患处冷敷，严禁热敷；
3、适当的加压包扎并将患肢抬高20°-30°以利于消肿。
日常该如何预防踝关节扭伤
1、加强体育锻炼，保持肌肉力量、韧带柔韧性，每次运动前要充分热身；
2、道路湿滑的雨雪天气、路面凹凸不平、上下楼梯、台阶时要小心行走；
3、鞋子宜舒适、高帮，少穿高跟鞋。
踝关节扭伤恢复期的功能锻炼
1、踝泵练习：先背伸，尽可能使脚趾和脚板向躯干侧靠拢，维持5秒，放松；然后跖屈，尽可能使脚趾和脚板远离躯干侧。维持5秒，放松。每天2组，每组30次。
2、抗阻弹力带训练：抗阻力拉伸脚：用橡皮筋作为阻力，固定近端(手握)，放在脚上。尽可能用力地从屈曲位置伸展到背伸位置，暂停一会儿再慢慢放松，重复20次，休息30秒，总共做4-6组，每天1-2次。
3、抗阻力钩脚：以橡皮筋或松紧带为阻力，将远端固定并套在脚上，将脚从伸展位置尽可能用力地钩到屈曲位置。暂停片刻再慢慢放松，重复20次，休息30秒，一天1-2次，做4-6组。
4、抗阻力脚内、外翻：坐在床上将膝关节屈曲，把腿、膝关节和脚跟并拢，再稍微伸直脚，用橡皮筋包住双脚，受影响的脚被迫向外翻，保持标准动作。
END
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